《怎么做企鹅》
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1、苦圣谛——关于生命具有不圆满性质的真理;
2、佛教虽然强调“苦”，但并不否认生命有快乐和幸福的存在。
3、佛陀所教导的就是他在菩提树下所觉悟到的。
4、将心放在行走发生的动作本身，就是正念;清楚地了知行走，就是正知。
5、[ 扎地达 ]，意指诸法皆依于值遇因缘、观待条件、依仗假立三种因缘随一而成立。
6、佛陀的意思是：无需老师的指导而自己觉悟了四圣谛，也能够教导其他众生觉悟的人。
7、有些是我们从过去世到今天慢慢一直累积下来的， 当碰到境界的时候， 那些不好的业习就会反应出来， 这是烦恼生起的最主要原因。
8、在行走时，保持持续地觉知禅修业处，这是在修止;持续地观照行走的名色法，或观照名色法的无常、苦、无我，这是在修观。
9、没有依靠，感觉很多事情都做不了主，有很多自己想的东西无法实现。
10、世间万物都是无常的，它们一直受到生灭的逼迫，所以称为“苦”。
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